Làm việc trong môi trường công sở với việc ngồi nhiều, tiếp xúc với máy tính và các thiết bị điện tử thường xuyên làm chúng ta phải đối mặt với nhiều thách thức về sức khỏe và lâu ngày sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc. Thấu hiểu những “nỗi niềm” đó, Uniworks mách bạn vài mẹo nhỏ dưới đây, giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt cũng như nâng cao hiệu suất làm việc trong văn phòng:

Mẹo thứ 1. Đứng lên và di chuyển thường xuyên

• Đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi giờ một lần để giảm căng thẳng cơ và cải thiện tuần hoàn máu.

• Đặt các đồ văn phòng cần thiết như máy in hoặc bồn rửa tay ở phía xa để buộc bạn phải đứng lên khi cần thiết.

• Thay vì sử dụng thang máy, hãy đi bộ lên và xuống cầu thang mỗi khi có thể.

Mẹo thứ 2. Đảm bảo tư thế ngồi đúng

• Điều chỉnh ghế ngồi và màn hình máy tính sao cho đảm bảo vị trí ngồi đúng, giúp giảm mỏi cổ và lưng.

• Sử dụng ghế có thể điều chỉnh độ cao sao cho bàn chân bạn đặt thoải mái trên sàn, đầu gối vuông góc và lưng thẳng.

• Màn hình máy tính nên đặt ở độ cao ngang tầm mắt để tránh phải cúi đầu hoặc ngước lên. Sử dụng bàn phím và chuột ở vị trí thuận tiện để tránh căng thẳng lên cổ tay và cánh tay.

Mẹo thứ 3. Chăm sóc mắt

• Thực hiện các bài tập mắt đơn giản và nhìn ra xa để giảm mỏi mắt do làm việc với máy tính lâu dài.

• Áp dụng quy tắc 20-20-20: Mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

• Đặt màn hình máy tính cách mắt khoảng 50-70 cm và sử dụng kính lọc ánh sáng xanh để giảm căng thẳng mắt.

• Massage nhẹ vùng mắt và thực hiện các động tác xoay mắt, nhìn lên và xuống, nhìn trái và phải để giảm mỏi mắt.

Mẹo thứ 4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

• Uống đủ lượng nước trong ngày để duy trì sự tập trung và sức khỏe toàn diện.

• Uống nước thường xuyên, tránh đồ uống có cồn và caffeine nhiều vì chúng có thể gây mất nước.

Mẹo thứ 5. Thực hành Yoga và tập thể dục nhẹ nhàng

• Tận dụng các khoảng thời gian nhỏ trong ngày để thực hiện các bài tập giãn cơ, như xoay cổ, duỗi tay và chân.

• Thực hành các động tác yoga nhẹ nhàng hoặc bài tập thể dục đơn giản ngay tại bàn làm việc hoặc phòng nghỉ.

• Tham gia các lớp thể dục hoặc yoga tại văn phòng nếu có sẵn.

Mẹo thứ 6. Ăn uống lành mạnh

• Mang theo các loại trái cây, hạt, snack không chứa nhiều đường và bột để bổ sung các bữa ăn nhẹ lành mạnh, giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày làm việc.

• Tránh thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường.

• Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhẹ trong ngày để duy trì năng lượng và tránh cảm giác mệt mỏi sau bữa trưa.

Mẹo thứ 7. Điều Chỉnh Ánh Sáng

• Cân bằng ánh sáng tự nhiên và nhân tạo để giảm mỏi mắt và duy trì sự tập trung.

• Đặt bàn làm việc gần cửa sổ để tận dụng ánh sáng tự nhiên, nhưng tránh ánh sáng trực tiếp gây chói.

Mẹo thứ 8. Quản Lý Căng Thẳng

• Áp dụng các bài tập thở sâu, hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, và lặp lại trong vài phút để giúp giảm căng thẳng.

• Thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng hoặc các động tác giãn cơ ngay tại bàn làm việc.

• Thư giãn với các hoạt động yêu thích như nghe nhạc, đọc sách xen kẽ giữa các giờ làm việc.

Việc duy trì các thói quen tốt trên không những giúp bạn giảm bớt những căng thẳng mà còn tăng cường hiệu suất trong công việc. Uniworks hi vọng những mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn có thêm thật nhiều năng lượng trong môi trường văn phòng nhé.